HOME｜トピックス｜ドクター's　スペシャル｜メディア｜リンク｜問合せ 　 生活習慣病と運動療法 スポーツと突然死 中高年者のスポーツ 女性とスポーツ スポーツとリハビリテーション 女性とスポーツ ■ダイエットのためのスポーツ coming soon... 　 ■妊婦さんの運動 妊娠中のスポーツは出産という大仕事に向けて体力を落とさないようにすることと、どうしても太りがちになることによる肥満を予防する事などのメリットがあります。しかし運動の強度が強すぎると、血液の流れが筋肉にほとんどまわってしまい、内臓にまわる量が減ってしまいます。内臓の血流量が減ると子宮の血流量が減ってしまい胎児へのストレスとなるので運動の内容（強度）が大きな問題となります。 　 妊婦さんへ最も勧められる運動としては水泳、エアロビクス、ジョギング、サイクリングヨーガなどです。いわゆる無酸素運動は良くありません。脈拍数が120を超えないようにすることで全身の血の循環がよくなり、子宮への血流も保たれます。もちろん安全性を考慮して運動前後と運動中の母体心拍数、胎児心拍数を確認することも重要です。 　 　 ■月経による貧血とスポーツ 当然ながら月経による女性の貧血はほとんどが鉄欠乏性貧血です。 　 スポーツ貧血のページでも書いたようにスポーツ選手の貧血の原因は�@減量による身体的ストレス（栄養摂取不良）、�A機械的衝撃による赤血球の破壊（溶血）、�B筋肉の傷害による鉄喪失や�C筋肉の肥大による鉄需要の増大などが主にあげられます。その上男性とは違い月経血や不正子宮出血等による鉄の喪失があり、鉄欠乏性貧血に陥りやすいのです。 　 貧血の程度を表すヘモグロビンの基準値は女性12g〜16g/d1です。女子スポーツ選手ではヘモグロビン値で10g以下に陥る前に、軽い貧血や鉄欠乏を発見することが重要であり、そのためには定期的な貧血検査が必要と考えられます。 　 スポーツ選手では一般の2〜3倍の鉄分が必要であり、バランスのとれた食事から十分な鉄分を摂取してほしいものです。 　 　 ■更年期障害と運動 更年期は卵巣機能の衰退により身体的にも精神的にもいろいろな症状が出現します。エストロゲンというホルモンの欠乏症状として自律神経失調症状や血管運動神経失調症状に大別されます。 　 多くの医療機関ではこれらのホルモン欠乏症状に対しホルモン補充療法などが施行されていますが、更年期障害における種々の愁訴は日々の生活の中でスポーツ活動などのよる精神的解放にて克服できることもわかってきました。当然それだけでは効果が不十分なときには軽い安定剤などの助けを借りてもいいと思いますが、何でもかんでも更年期障害と判断せず定期的な器質的疾患のチェックをすべきことはいうまでもありません。 　 　 ■骨粗しょう症との関わり 骨粗しょう症とは簡単に言うと骨の量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。 　 骨を丈夫にするためには、食事（カルシウムを十分に摂取する事）、運動、日光（ビタミンDの活性化）とホルモンの内的要因があります。 　 運動はランニングなどにより地面と脚との着地衝撃による刺激で十分な骨量増加作用が期待できます。しかし、足腰が弱くなっているところにたくさん走ってもさらに骨が丈夫になるということは期待できず、疲労骨折や転倒による大腿骨骨折のリスクが増してしまうだけですので、あくまでも予防的な面での推奨になります。